Zinātnieki skaidro cik stundas vajadzētu gulēt cilvēkiem pensijas vecumā un vecākiem

Novecojot, kļūst arvien svarīgāk rūpēties par savu miegu. Sākot ar sabalansētu uzturu un pietiekamu ūdens uzņemšanu līdz fiziskajām aktivitātēm un pilnvērtīgai atpūtai – katram ieradumam ir nozīme

Taču pēc 65 gadu vecuma viens būtisks labsajūtas faktors izceļas īpaši: kvalitatīvs miegs. Cik daudz miega senioriem patiesībā ir nepieciešams? Zinātne var jūs pārsteigt.

Ieteicamais miega ilgums cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma

Mūsu vajadzības dabīgi mainās, mums novecojot. Pretēji izplatītam mītam, ka vecums nozīmē mazāku vajadzību pēc atpūtas, pētījumi liecina, ka senioriem joprojām ir nepieciešams pilnvērtīgs miegs, lai saglabātu labu pašsajūtu. Eksperti no augsti novērtētām iestādēm, iesaka pieaugušajiem virs 65 gadiem censties gulēt apmēram septiņas stundas naktī.

Šis septiņu stundu mērķis nav izvēlēts nejauši. Tas ļauj pilnībā atjaunoties un atbalsta svarīgas funkcijas, piemēram, atmiņas saglabāšanu, stiprināšanu un riska samazināšanu. Novecojot, mainās miega raksti – cikli kļūst īsāki un virspusējāki, un dziļā miega fāzes mēdz samazināties. Tomēr nepieciešamais miega daudzums optimālai veselībai nemainās.

Kā novecošana ietekmē miega paradumus un ko sagaidīt

Daudzi seniori pamana, ka viņi aizmieg agrāk, bet arī pamostas agrāk no rīta. Nakts laikā biežāk rodas pamošanās epizodes, kas var radīt sajūtu, ka miegs nav bijis pietiekams. Dziļā, atjaunojošā miega samazināšanās var šķist nomācoša, taču tā ir dabiska novecošanas sastāvdaļa.

Izprotot šīs pārmaiņas, mēs varam pieiet miegam ar lielāku līdzcietību. Tā vietā, lai cīnītos ar izmaiņām, mēs varam pielāgot savus ieradumus, lai veicinātu labāku atpūtu. Miegs nav tikai par daudzumu – tā kvalitāte ir tikpat svarīga. Pat ar īsākiem vai vieglākiem miega cikliem pareizi ieradumi var ievērojami uzlabot pašsajūtu.

Padomi miega kvalitātes uzlabošanai pēc 65 gadu vecuma

Lai palielinātu iespējas gulēt labi, svarīgi ir ieviest konsekventu dienas režīmu. Iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu palīdz regulēt iekšējo pulksteni. Īpaši svarīgi ir izvairīties no ekrāniem pirms gulētiešanas, jo tie izstaro zilo gaismu, kas kavē melatonīna – miegu regulējošās vielas – izdalīšanos.

Lasi vēl: Redzēju, ka manai draudzenei saldētavā stāv tukšs šķīvis – izrādās lieliska ideja

Tāpat pēcpusdienā samazināts kofeīna patēriņš veicina labāku miegu naktī. Guļamistabas vides izveide mierīgā, vēsā un tumšā atmosfērā var būtiski uzlabot miega kvalitāti. Dažkārt nelielas pārmaiņas, piemēram, aptumšojoši aizkari vai baltais troksnis, var izrādīties ļoti efektīvas.

Dienas miegs ir jūtīgs temats senioriem. Lai gan īsa snauda var atjaunot enerģiju, pārāk ilgas vai vēlas snaudas var traucēt nakts miegu. Eksperti iesaka snaust ne ilgāk par 20 minūtēm, ideāli – laikā no pusdienlaika līdz plkst. 15.00. Šāda līdzsvara ievērošana ļauj atjaunoties, nebojājot galveno miega ciklu.

Lasi vēl: Sešas dāvanas sekas jeb kas var notikt ja tu kādam uzdāvini “sliktu” dāvanu

No savas pieredzes varu teikt, ka, ievērojot šos vienkāršos ieteikumus – atteikšanās no kofeīna pēc pusdienām, ekrānu samazināšana vakarpusē un atpūta tumšā, mājīgā telpā – ne tikai palīdz man ātrāk aizmigt, bet arī pamosties mundrākam. Tas šķiet kā kontroles atgūšana pār kādu no novecošanas izaicinošākajām daļām.

Kā jūsu naktsmiers ir mainījies līdz ar vecumu? Vai esat atraduši kādus īpašus ieradumus vai paņēmienus, kas palīdz gulēt labāk? Dalieties ar saviem stāstiem – un nevilcinieties nodot šos padomus kādam tuvam cilvēkam, kuram tie varētu noderēt. Miegs ir dāvana, ko mēs visi esam pelnījuši – jebkurā vecumā.