Mūsdienu straujajā dzīves ritmā spēja koncentrēties un atcerēties svarīgu informāciju ir viena no vērtīgākajām prasmēm. Gan studentiem, gan cilvēkiem darbā laba atmiņa un prāta asums var būt izšķiroši, lai sasniegtu savus mērķus.
Par laimi, pareizi izvēlēts uzturs var būt liels palīgs prāta darbības uzlabošanā un atmiņas stiprināšanā. Šeit ir seši pārtikas produkti, kas palīdz saglabāt asu prātu un labu atmiņu.
Olas – mazais spēka avots lieliem darbiem
Olas jau sen vairs nav tikai parasta brokastu sastāvdaļa. Tās ir pilnas ar “labajām vielām”, kas palīdz prātam palikt modram un gatavam darbam. Vienkārši sakot – olas baro tavu prātu.
Kāpēc tas strādā?
Tajās ir holīns – viela, kas palīdz “ziņojumiem” tavā galvā pārvietoties ātrāk. Tātad, kad kāds jautā: “Kāds bija viņa vārds?” – smadzenes ātrāk izvelk atbildi.
Kā ēst?
Vārītas, ceptas, omletē ar dārzeņiem vai pat salātos. Ātri, viegli un sātīgi.
Mellenes – mazie ogu dārgumiņi smadzeņu svaigumam
Mellenes nav tikai desertiem. Tās ir kā “mazās zilās kapsulas” prāta attīstībai. Ja gribi prātu kā švamme – kas uzsūc visu jauno informāciju – mellenes būs tavs labākais draugs.
Kas viņās tik īpašs?
Mellenes satur antioksidantus (tās pašas “sargājošās” vielas), kas palīdz atbrīvoties no raizēm ikdienas gaitās. Un tas nozīmē – labāka atmiņa, ātrāka domāšana.
Kā ēst?
Pievieno jogurtam, auzu pārslām vai vienkārši ēd kā uzkodu. Ideāli arī smūtijiem pirms darba vai kādām citām aktivitātēm.
Zivis – barība domāšanai
Lasis, skumbrija, tunzivs… šķiet, ka zivis jau sen tiek slavētas par to ietekmi uz prātu, bet te ir triks: tās tiešām strādā. Ja sajūti “prāta izdegšanu” – pie vainas var būt taukskābju trūkums.
Kāpēc tās ir tik spēcīgas?
Zivīs ir omega-3 taukskābes – tās ir kā eļļa motora darbībai, tikai šoreiz – prātam.
Kā ēst?
Ceptas krāsnī, pannā vai uz maizītēm – arī konservētas tunča salātos darīs savu darbu. Vienu vai divas reizes nedēļā – un jau būs redzams rezultāts.
Rieksti un sēklas – gudro uzkodu noslēpums
Kad prāts noguris, daudzi sniedzas pēc cepumiem vai čipsiem. Bet īstenībā… sauja valriekstu vai ķirbju sēklu var būt daudz labāka ideja. Tie dod enerģiju, bet – bez “cukura kritiena” pēc tam.
Kāpēc tie noder?
Rieksti satur E vitamīnu, kas “ieeļļo” prāta mehānismus, bet sēklas – cinku un magniju, kas uzlabo fokusu un nomierina nervus.
Kā ēst?
Grauzdēti vai neapstrādāti, kā uzkoda, salātos, putrās vai pat blenderī kopā ar banānu.
Pilngraudi – degviela domāšanai visas dienas garumā
Vai tev kādreiz ir bijusi sajūta, ka jau ap 11:00 no rīta prāts “atslēdzas”? Varbūt vajadzīgs kas ilgstošāks par kafiju. Te nāk palīgā pilngraudi – auzas, rudzi, brūnie rīsi.
Ko tie dara?
Viņi lēnām, bet stabili dod glikozi – galveno prāta degvielu. Un tas nozīmē – stabilu enerģiju bez “pēkšņām bedrēm”.
Kā ēst?
Auzu pārslas brokastīs, pilngraudu maize ar avokado vai salāti ar kvinoju pusdienās. Vienkārši, bet efektīvi.
Zaļā tēja – modrībai bez raizēm
Kad vajag enerģiju, bet arī mieru, zaļā tēja ir īstais vidusceļš – tonizē, bet ļauj saglabāt skaidru galvu.
Kāpēc tas strādā?
Tajā ir gan kofeīns (mazāk kā kafijā), gan L-teanīns, kas palīdz koncentrēties, bet saglabāt mieru. Ideāli pirms kārtīgas darba dienas vai lielas prezentācijas.
Kā dzert?
Silta tase no rīta vai pēcpusdienā vietā.
Prāts nav maģisks mehānisms – tas ir sarežģīts sistēmas elements, kam nepieciešama kvalitatīva “degviela”. Lai saglabātu skaidru domāšanu, koncentrēšanos un labu atmiņu, svarīgi ikdienā iekļaut pareizu uzturu. Šie seši pārtikas produkti ir kā instrumenti tavā mentālajā rīkkastē — nav nepieciešams lietot visus vienlaikus, taču regulāra to iekļaušana palīdzēs justies modrākam, mierīgākam un uzlabos atmiņas spējas.
[…] 6 pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot atmiņu […]
[…] 6 pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot atmiņu […]